长跑运动前喝红牛会怎么样长跑前可以喝功能饮料吗）-荣泰常识网

长跑运动前喝红牛会怎么样长跑前可以喝功能饮料吗）

长跑就是长跑，比如马拉松，很受欢迎。很多人会在这种消耗体力的运动中喝红牛、东鹏特饮等饮料，那么好吗？

红牛属于功能性饮料，其实也就是该饮料里面增加了咖啡因、氨基酸、葡萄糖、维生素以及微量元素。对运动有一定的好处。

氨基酸中的牛磺酸能加速肌肉功能的糖酵解，改善心脏功能，加速血液流动，使人不易疲劳。赖氨酸增强免疫力，维持代谢平衡，提高运动能力。

刺激大脑清醒，刺激肌肉，刺激肌肉活力，促进运动。

维生素作为人体不可缺少的营养素，在消化和吸收能量和营养、改善新陈代谢、增强免疫力、促进修复方面发挥着重要作用。

葡萄糖可以在运动中直接吸收能量。

红牛中所含的物质都是为了提高运动能力和提供能量，因此，在长跑前喝一些红牛饮料可以促进运动能力的提高。但是，你不能喝太多。最好在运动前半小时喝。如果你喝得太多，胃里的液体就会太多。剧烈运动会引起胃部不适。

保护心肌，抗疲劳。红牛、东鹏特饮等功能性饮料中含有牛磺酸，能保护心肌，赖氨酸能抗疲劳。

2.增强呼吸功能。功能饮料中的咖啡因可以增强呼吸功能，提高精神和力量，增加体力和耐久性。

3.补充体能。功能饮料一般适用于成人。巧克力等高热量食物也可以补充体能，但它们仍然比功能性饮料差得多。还有葡萄糖喝多了发胖，一般是强化训练后身体缺糖，需要补糖平衡血糖。在运动前，功能饮料也有助于增加身体健康。

一、冷静起跑，保持节奏

检查后等待时，空间一般很小。如果有小空间，你可以在原地移动和跳跃。如果你很拥挤，不要勉强热身。你可以和周围的跑步者聊天，放松一下。

二、上半场，严格按照自己的配速跑

气氛高涨，容易被带快。然而，马拉松最重要的是不要超速，最初的5公里根据自己设定的速度，让身体习惯。

三、适量饮用运动饮料

许多跑步者都经历过喝到鼻子里，或呛到，或撒出来。边跑边喝的要点：捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”。将饮料倒入纸杯中。

(1)纸杯中的饮料尽量少于半杯

(2)拿着纸杯上部，捏紧杯口

(3)将薄杯口完全放入口中

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